Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Sporcu oldukları için beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların öğünlerindeki ana malzemeler protein ve sağlıklı karbonhidrattır. Sporcular bol miktarda kırmızı et, derisiz, doğal hindi ve tavuk eti, meyve ve sebze, baklagiller ve yoğurt tüketmelidir. Her öğün dengeli karbonhidrat, protein ve vitamin içermelidir.

Örnek sporcu öğün önerisi nedir?

Diyetisyenler genellikle sporcular için örnek beslenme tabloları hazırlarlar. Sporcular için beslenme tabloları hazırlanırken spor dallarının yanı sıra kilo ve boyları da dikkate alınır. Öğün önerileri öncelikle protein ve karbonhidrat içeriklerine dayanır. Bireylerin farklı öğün önerileri olabilir.

Bir sporcunun yemek listesi nedir?

Aşağıda günlük sporcuların tüketebileceği 1 besin yer almaktadır:

2 haşlanmış yumurta

Peynir

Tuzsuz siyah zeytin

Yeşillikler, maydanoz ve salatalık limon suyu veya soğuk sıkım zeytinyağları ile servis edilebilen mevsim sebzeleridir.

Çay veya yeşil (şekersiz).

Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi

2 kuru kayısı & 7 badem

Mevsiminde hindi veya tavuk gibi ızgara etler veya balık

Her tür çiğ sebze ve salata

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler

Tüm çorbalar

Esmer pirinç veya bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı

Fındık ve badem: 4 bütün ceviz veya 15 badem

Ayran, 1 bardak

1 muz

Hindi eti ve tavuk göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti

Çiğ sebze ve çiğ sebze suyu miktarı dört kat daha fazla olmalıdır

Tüm sebzeler buharda pişirilmiş veya haşlanmış

“Sporcu yemeği” olarak bilinen yemekler genellikle diğer yemeklere göre daha yüksek besin değerine sahip gıdalar içerir. Bu ürünlerin daha sağlıklı ve orantılı kalori içerikleri, onları diğer yiyeceklerden daha cazip hale getirmektedir.

Proteinli Sporcu Yemekleri Nedir?

Bu gıdalar yüksek protein içeriğine sahiptir ve sporcular tarafından tercih edilir.

• Yumurtalar
• Ton Balığı
• Balık
• Karides
• Tavuk Göğsü
• Hindi Göğsü
• Yağsız Kırmızı Et
• Lor Peyniri
• Yoğurt
• Süt
• Çiğ Badem
• Fıstık
• Kabak Çekirdeği
• Brokoli
• Brüksel Lahanası
• Yeşil Mercimek
• Bulgur
• Yulaf
• Kinoa

Kas kazanmak isteyen kişiler bu listedeki sebze, et veya diğer ürünleri tercih eder. Bu nedenle çoğu sporcunun listesinde yer alırlar. Bunlar aynı zamanda sağlıklı beslenmek isteyen insanlar arasında popüler olan gıdalardır.

Sporcu Sebze Yemekleri (AVM) nedir?

Sporcular, sebze içeren her öğünden yüksek proteinli bir öğün alırlar. Sporcular et ve tavuk yerine sebze yemekleri yemeyi tercih ederler. Sporcuların öğünlerinde kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerden yapılan birçok yemek yer alır. Sağlıklı yaşam için hazırlanan yemeklerin birçoğu sporcular tarafından tüketilmektedir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, et ya da tavukla yapılan tarifler hem doyurucu olması hem de fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından genellikle tercih ediliyor. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.