Egzersize başladığınızda, bıraktığınızda veya egzersizlerinizi değiştirdiğinizde birkaç gün boyunca kaslarınızda ağrı hissedebilirsiniz. Kas ağrısını azaltmanın ve önlemenin birçok yolu vardır. Öncelikle kas ağrısının nedenlerini ve etkilerini inceleyelim. Spor sonrası kas ağrısı hakkında ihtiyacınız olan her şeyi bu yazıda derledik!
Uzun bir aradan sonra tekrar egzersiz yapmaya başladığınızda, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) yaşayabilirsiniz. Bu durum, yeni bir egzersiz rutinini değiştirdiğinizde veya başlattığınızda; her zamanki egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini artırdığınızda veya yepyeni bir rutine başladığınızda ortaya çıkabilir. Bu durum, egzersiz sonrası mikroskobik kas hasarından kaynaklanır. DOMS sadece uzun süreli sporcuları değil, amatör sporcuları da etkiler. Endişelenmeyin. Zamanla kaslarınız fiziksel aktiviteye alışacak ve ağrı azalacaktır.
DOMS’a ek olarak kas yorgunluğu da spor sonrası kaslarda ağrıya neden olan bir diğer nedendir. Laktik asit kas yorgunluğunun nedenidir ve DOMS ile karıştırılmamalıdır. Artık laktik asitlerin birikmesi ve enerji depolarının bozulması nedeniyle rahatsızlık hissi 1-2 saat sürebilir.
Kas yorgunluğu ve ağrıya neden olan faktörleri şu şekilde sıralayabiliriz:
Spordan önce ve spor sırasında bazı şeyler yaparak spor sonrası karın veya bacak ağrıları gibi ağrıları azaltabilir veya önleyebilirsiniz. Yapabileceğiniz şeylere bir göz atın.
En temel fiziksel aktiviteler bile DOMS veya kas yorgunluğu nedeniyle ağrılı olabilir. Kendinizi bu durumda bulursanız, bu öneriler kas ağrınızı hafifletebilir. Bir haftadan uzun süre kas ağrısı yaşarsanız bir doktora danışın.
“Kas ağrım varsa yine de spor yapabilir miyim?” diye kendinize sorabilirsiniz. Kaslarınızı yormayan egzersizler yaparak kas ağrısını azaltabilirsiniz.
Egzersiz sonrası kas ağrısını önlemek için ipuçlarımızı takip edin. Rahat ve verimli bir egzersiz için doğru ekipmanı kullanmak önemlidir. Koşudan yüzmeye kadar birçok spor dalında ihtiyacınız olan her şeyi Yalı Spor’da bulabilirsiniz. Hemen Yalı Spor’u ziyaret edin ve doğru ekipmanlarla sporun keyfini çıkarmaya başlayın!
Bu bloga özel olarak sporseverler 500 TL’lik yeni sezon alışverişlerinde 100 TL indirimden yararlanabilirler. İndirim kodu BLGTP Hemen yalispor.com.tr’yi ziyaret edin, indirimi kaçırmayın. İndirimi kaçırmayın.
Ayrıca Oku:
Aletli pilatesin faydaları vücut için özellikle güçlü olabilir. Aletli pilates aynı zamanda reformer pilates olarak…
Dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insan futbolun getirdiği heyecanın büyüsüne kapılmış durumda. Farklı hareketler spora…
Spor, hayatımızı düzene sokmak, sağlıklı ve zinde bir yaşam sürmek için hayatımıza dahil edebileceğimiz en…
Sporcu oldukları için beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların öğünlerindeki ana malzemeler protein ve sağlıklı…
Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş nedir? Başlamak için en iyi yaş kaçtır? Bu gibi…
Spora yeni başlayan kişiler öncelikle beklentilerini tanımlamalıdır. Spor birçok nedenden dolayı yapılabilir. Profesyonel olmak, sıkı…